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如今，“抑郁”已经成为一个流行的词。因为它经常出现在大众媒体、社交媒体和话语中。也有许多人的家人和朋友，或者他们认识的人，患有不同程度的抑郁症。
在繁忙的工作和生活环境中，情绪管理似乎已经成为一种被动的习惯。虽然抑郁与遗传因素有关，但长期过度抑郁的负面情绪也会导致抑郁。
如何避免悲剧？除了上述因素，哪些习惯和行为会加重抑郁？
最近，在《American Journal of Psychiatry（美国精神病学杂志）》发表的一项研究中，一个由哈佛医学院精神病学家领导的研究小组通过使用来自英国生物银行10万多名参与者的基因组数据，发现了几种可能加重抑郁症的习惯和行为。
这项新研究的作者强调了可能有助于降低抑郁风险的潜在目标，如定期社交，这与身体活动(一种已知的情绪助推器)相似。
哈佛医学院的精神病学家乔丹斯莫勒说：“这些因素中最突出的是人们对他人的信任度以及拜访家人和朋友的频率，所有这些都强调了社会关系和社会凝聚力的重要保护作用。”在这个社会孤立、长期无法与家人和朋友见面的时代，这些因素比以往任何时候都更加重要。”
由于这一流行病在新冠肺炎的持续存在，世界各地的许多人仍然生活在孤立之中。可以理解的是，与家人的社交访问和活动比以往任何时候都更加困难。
然而，这项研究温和地提醒我们，躲在电视机前会让已经沮丧的情绪恶化，甚至发微信或打电话给朋友都是有益的。
什么因素与抑郁有关？哪些因素导致抑郁，哪些因素是由抑郁引起的？所有这些都很难理清，但是通过使用大量的研究队列、统计工具和随机框架，研究人员开始对这些因素的潜在结果有了更好的理解。
研究团队通过分析案例数据库中的106个潜在风险因素，创建了一个综合因素比较。这些因素包括生活方式(如锻炼、睡眠、饮食和媒体使用模式)、社会参与频率和环境。
突发性抑郁被定义为基线时的轻度抑郁症状和随访时具有临床意义的抑郁。通过多基因风险评分或报告的创伤性生活事件来识别高危个体。对整个样本和高危人群进行相关分析，确定与突发性抑郁症相关的因素。
然后，研究人员使用孟德尔随机化来验证已确定的因素和抑郁症之间的潜在因果关系。
研究设计
结果表明，许多与社会、睡眠、媒体、饮食和锻炼相关的因素与抑郁症有着前瞻性的关系，即使在高危人群中也是如此。然而，只有一些因素得到孟德尔随机证据的支持。
这项研究的第一作者、哈佛医学院精神病学家卡尔梅尔崔(Karmel Choi)说：“抑郁症是世界上导致残疾的主要原因，但迄今为止，研究人员只关注了少数风险和保护因素，通常只涉及一两个领域。”
通过分析英国生物银行的10万名英国人的数据，研究人员发现，在预约随访时，花更多时间看电视与患抑郁症的高风险有关。另一方面，有规律的社会活动有保护作用。例如，与值得信赖的朋友和家人一起工作在降低抑郁风险方面特别有效。
同样的因素也发生在体育活动中。似乎抑郁的人需要锻炼。结果显示，锻炼越多的人越不容易抑郁，这可能是因为他们经常站起来活动。
现在，使用同样的因果框架，研究小组发现了另一种潜在的保护机制，那就是我们的家人和朋友。
尽管与他人交谈可以在最大程度上预防抑郁症，即使是在高危人群中，但研究人员也表示，拜访家人和朋友“名义上很重要”。
总之，它表明与家人和朋友的频繁接触可能会保护我们免于未来的抑郁，而花大量时间看电视将会产生相反的效果。
研究人员不确定为什么会这样，但这可能是因为媒体会对我们的情绪产生一定的影响；或者，这可能与花几个小时被动坐着或躺在床上有关。
研究人员称，区分我们行为和情感的细微差别是极其困难的。尽管总的睡眠时间和质量与抑郁有关，但目前的研究发现白天小睡可能会增加抑郁的风险。这表明可能存在研究中未考虑的复杂和非线性影响，额外的研究应进一步深化这些可能性。
例如，白天嗜睡可能是由抑郁引起的，反之亦然。这就产生了一个潜在的令人讨厌的反馈回路，给研究人员带来了和“鸡生蛋”或“蛋生鸡”一样的问题。
目前，与朋友和家人的社交以及体育活动是保护心理健康的两种有效方式。
也就是说，我们需要更多的家庭时间(交流、交谈)和更少的“沙发土豆”生活来帮助避免抑郁，尽管我们知道按下开关去追求戏剧不是一个好的选择。
作者写道：“简而言之，我们的研究结果表明，医护人员应该评估成年患者使用媒体的模式，并提供心理教育，让他们了解过度看电视对情绪的潜在影响，这可能成为预防抑郁症的另一个有效组成部分。”
