制图:李·雪瑶@
编者按:没有明确的健身方法，但健身是一门科学。北京，11月12日(李和)——冬天开始后，气温急剧下降，冷空气就像承诺的那样提醒人们冬天来了。无论在家还是在办公室，许多人都会感受到冷空气的“魔力”，并不时感到手脚冰凉。此时，除了摇晃、紧紧地裹住被子或换上厚衣服，你可能还需要冬季热身运动。
这项热身运动的目的是让你在“烹饪戏剧”间歇或课后在没有任何设备或空间的车间里快速热身你冰冷的四肢。让我们一起学习。
制图学:李·雪瑶@
动作一：后抬腿跑
上身直立或略微前倾，手臂自然前后摆动。前脚接触地面。离开地面时，前脚用力撞击地面。离开地面后，小腿向后踢，与大腿一起折叠。膝关节放松，允许脚跟接近臀部。在这个地方跑30秒到1分钟，具体持续时间取决于下肢和双脚感受到的温暖。
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动作二：平臂提膝
直立，双臂向前，手掌向下。尽可能抬起大腿，膝盖尽量靠近手掌的同一侧，一步一步交替左腿和右腿1分钟。这种运动不仅能调动下肢运动，改善血液循环，还能使你的手臂在拉伸过程中感到肿胀，从而缓解长期伏案工作造成的疲劳和双手冰冷。
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动作三：提膝后拉
站直，向后抬起左脚，用左手抓住左脚表面，尽可能向上拉，同时向上伸出右手，尽可能触摸它。保持此动作3秒钟，并在另一侧重复上述动作。重复以上步骤，直到四肢变暖。
图:李雪瑶@
动作四：平臂抬腿
直立，双臂向前，手掌向下。牢牢锁住膝盖，同时保持腿伸直，抬起腿踢腿，试着用脚趾靠近手掌，所以重复。
动作五：弓步拉伸
站直，左脚向前迈一大步，将左膝弯曲90度，专注于左脚。双脚的脚趾向前，右腿伸展，脚跟离开地面，双手捏腰部以保持对称，臀部落到双腿的肌肉群上以产生拉力，保持15-30秒，并在另一侧重复同样的动作。
动作六：弓步转体拉伸
继续跑步，挺胸收腹，右腿向前弯曲，左腿向一侧伸直。右腿的膝盖不应超过脚趾，左腿的脚趾应接触地面。保持右腿大腿平行于地面，小腿垂直于地面。下肢保持不动，左臂垂直向上延伸，然后向右，驱动腰部向右弯曲15-30秒。换边并重复上述动作。
动作七：十指交叉
这个动作是专门为拯救“冷手指星人”而设计的。这也很简单，交叉手指。因为我们手指供应的血管和经络是从两边运行的，重复这一动作具有促进血液循环、增强手部血液循环和恢复手部温度的作用。
动作八：手背互击
同样的原理，手背也有许多经脉。这个动作是为了完成手部的全方位运动，通过互相击打来改善手部的气血循环。坚持这个动作15分钟不仅可以缓解手指冰冷，还可以缓解手的疲劳。(结束)
