心理学家，为运动员“植入心脏锚”(体育看台)。
通过专业指导，让运动员增强自信心和抗压强度。
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2019年世界举重锦标赛，中国举重队共获得10枚金牌，打破15项世界纪录，创造了参加世界举重锦标赛历史上的最佳纪录。在举重队备战世界锦标赛的过程中，心理咨询的整个过程给该队带来了很大的帮助。
如今，越来越多的运动队将心理学家引入到他们的训练和比赛中，并取得了良好的效果。运动队心理学家的工作是赛前减压，赛中鼓励，赛后安抚，伤后更有针对性的心理康复，解决训练中的心理疲劳，缓解运动员的各种情绪问题。心理学家的专业指导和到位指导实现了运动员训练和比赛的“大心脏”。
给予运动员积极的心理暗示，以建立他们的信心
信心是影响运动员表现的一个重要因素。心理学家的一项重要任务是在比赛中保持运动员积极的心态，并始终相信自己。
黄洪钧，国家举重队的心理学家，通过“植入心脏锚”给了许多运动员积极的心理暗示。心理学家首先通过与运动员交流，展示比赛的所有细节，帮助运动员记住他们最成功的比赛。最后找到一幅图片、一个声音、一个单词或一个动作，把比赛中的成功感浓缩成不同的信号，让运动员通过这个信号建立条件反射。
在下一场比赛中，只要教练发出这个信号，运动员们就能立即回忆起他们在一场成功的比赛中的良好状态，并更有信心迎接赛场上的挑战。“一次成功的经历可以为运动员形成良好的心理暗示，一种平静自信的心理状态可以使他们充分发挥自己的水平。”黄洪钧说。
”调整球员的心理状态，有时说教并没有太大的意义。我们需要一个场景，一个能让他们震惊的场景，这样他们就能忘记比赛的紧张，摆脱压力。”帮助北京女子篮球队进行心理咨询的心理学家黄静回忆道。新年的第三天，训练结束后，队员们被带领去攀登野生长城，在山顶上玩一个小小的扩张游戏。最后，每个人都安全地从危险的环境中出来，“让每个人都从沉闷的状态中出来”。
制定好计划后，运动员可以在紧急情况下立即找到对策。
为什么人们会紧张？因为未知。我不知道该怎么办，所以我容易产生妄想症。"北京体育大学的张凯教授给许多国家队的运动员教授心理学课程. "人们的沉着来自一种控制感。一旦他们知道在比赛的每个阶段该做什么，他们的心理就会稳定下来。“
张凯会建议每个运动队在赛前准备两个计划:——比赛进度计划和应急计划，这样运动员就可以时刻保持清醒的头脑。射击奥运冠军在比赛前的应急准备库中有20多项物品，包括公共汽车晚点怎么办、下雨怎么办、等待时间过长怎么办等。
以公开水域竞赛为例。比赛进度计划应包括比赛前、晚餐后、出发前、到达体育场、检查记录、进入第一区、进入第二区、出发等每个时间点。运动员应该清楚了解每个阶段应该做什么。
应急计划需要更多的思考和更仔细的思考。在一场需要大量对抗的公开水域比赛中，当面对多次攻击和两次攻击时，该怎么办必须立即决定。
“计划完成后，你会有心理上的自信。在紧急情况下，运动员可以立即找到解决方案，只节省几秒钟，这将对顶级比赛产生很大影响。”张凯说。
写作的力量不仅体现在制定计划上，而且在指导人际关系方面也起着重要作用。由于教练与某运动队队员之间的矛盾影响了训练质量，张凯与
呼吸训练可以让运动员在紧张时学会自我调节。
"稳定而专注的精神状态可以让运动员发挥他们的水平，甚至在比赛中超越他们的水平。"黄洪钧一直致力于为有需要的运动员发展心理技能。
一个简单的呼吸练习可以让运动员学会自我控制，并在紧张时适应焦虑，他们只需一次呼吸就能进入稳定集中的状态。
当运动员第一次接触这种心理技能训练时，心理学家会通过指导教给他们呼吸控制方法。心率变异性反馈仪可以帮助黄洪钧监测运动员的心理训练效果，从而判断他们的压力和情绪状态。
电脑屏幕上的图片显示了运动员的生理信号。他们是否处于平衡状态一目了然。在训练开始时，他们需要呼吸5-6次，进入这种平衡状态需要大约40秒，而训练的最终目标是只用一次呼吸就进入这种平衡状态。
"对于在比赛压力下表现不好的运动员，他们通常每周训练一次，每次30-40分钟。然后我会给他们家庭作业，每天练习十分钟。下周训练时检查练习的效果。”黄洪钧说，“运动员通常需要3到5周才能掌握这种方法。”
在黄静看来，如果运动员在训练中没有承受比赛以外的强度和压力，就不可能在比赛中保持正常水平。“现在我们将进行高强度的投篮练习，要求球员在每分钟12次投篮中至少投篮10次。这种三分球投篮和抢篮板球，如果不难抢到的话，根本就没有完成。训练结束时，我们要求队员们像这样投100到200次球。”当运动员长时间经历这种磨砺时，观众的呼喊、心率的增加和赛场的压力不会成为他们的烦恼。
李硕，范嘉园[主编:田伯群]
